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太原房产信息网:春季避免血压波动的五条忠告

admin2021-04-1882

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高血压作为最常见的心血管病,不仅患病率高、致残率高,死亡率高,而且可引起心、脑、肾并发症,是冠心病、脑卒中和早死的主要危险因素。春季很多中老年人血压控制不稳定,忽高忽低,受精神情绪、生活变化影响明显。血压持续高水平可引起头痛、头晕、头颈疼痛,精神情绪变化,失眠、耳鸣、日常生活能力下降、生活懒散、易疲劳、厌倦外出和体育活动、易怒、神经质等,长期高血压可引起肾、心和眼睛的病变。春季季节交替,高血压患者一定要多关注自己的血压变化,及时做好调整,下面给大家几条有助于稳定血压的建议,一起来看看吧

1.改变饮食结构

每天饮食中尽量包含五种蔬菜和两种水果;


饱和脂肪酸和血压呈正相关,将总脂肪摄入量从占总能量的38%~40%降至20%~25%,或将多不饱和脂肪酸与饱和脂肪酸的比值从0.2增加到 1.0,能降低血压。咱们国人绝大多数以食猪肉为主,而猪肉蛋白质含量较低, 脂肪含量较高,因此,应调整以猪肉为主的肉食结构,提倡多吃鱼、鸡、兔、牛肉等,大豆蛋白对血浆胆固醇水平有显着的降低作用,应多加食用哦。


盐摄入量≤6g/天,若严格控制,则应≤4g/天,大致不超过一啤酒瓶盖。日常膳食中的钠80%来自烹饪时的调味品和含盐高的腌制品,包括食盐、酱油、味精、咸菜、咸鱼、咸肉、酱菜等,因此限盐首先要减少烹调用调料,少食各种腌制品。除此之外,要特别注意隐藏在加工食品中的食盐,如罐头、快餐食品、方便食品和各种熟食品,选购食品的时候注意查看标签,关注包装上标明的钠盐含量,尽可能选择低盐食品,逐渐培养吃少盐膳食的习惯。

2.注意控制体重

尽量使BMI<25kg/㎡,体质指数(body mass index,BMI)是评价 18 岁以上成人群体营养状况的常用指标。它不仅对反映体型胖瘦程度较为敏感,而且与皮褶厚度、上臂围等营养状况指标的相关性也较 高。体质指数的计算公式为:BMI=体重(kg)/[身高(m)]2

男性腰围<90cm;

女性腰围<80cm;

过重者减体重和避免肥胖是防治高血压的关键策略,要改变长期的不良饮食习惯,多吃水果、蔬菜、粗粮、杂粮等谷类制品以增加碳水化合物的摄入量;少吃肥肉和荤油、油炸食品、糖果、甜点和含糖饮料以降低脂肪和单糖、 果糖的摄入量;改变不良进食行为,放慢进餐速度,细嚼慢咽、不狼吞虎咽,少吃或不吃巧克力、炸薯片、甜点等高能量零食。

网友评论

2条评论
  • 2021-02-22 00:06:44

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