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telegram中文群组搜索(www.tel8.vip):提高睡眠的5个小妙招,掌握好了,让你晚上睡一个好觉

admin2022-10-056

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2022-09-30 07:30 小肆说健康

睡觉本身来说,应该是一件非常放松的事情,可是现在越来越多的人因为睡眠不好而深受折磨,晚上睡不着,白天犯困,整天无精打采,影响了工作和学习。时间长了,身体必然会出现很多问题,不仅对生活造成了一定的影响,最重要的是会不利于身体健康。

有很多人一到晚上睡觉的时候,就睡不着,就想着看看电视,玩玩游戏,没想到精神会越来越好,反而不利于睡眠。时间长了,就会引起失眠,表现为入睡困难,难以维持睡眠时间,导致身体出现一系列的不适,比如说疲倦乏力、头晕头痛、注意力不集中、记忆力减退等情况,严重影响生活质量。

是什么偷走了你的睡眠呢?

1、喜欢在晚上喝咖啡

有的人喜欢喝咖啡,这样可以提神醒脑,有精力去完成工作,工作效率会大大提高。但是,劝你再怎么喜欢喝咖啡,在下午五点以后就不要喝了,刚刚说到,咖啡有提神醒脑的作用,如果在下午或者晚上喝的话,咖啡中的咖啡因就会作怪,就会刺激着你的神经,让你的精神越来越好,到了睡觉的时候反而就睡不着了。时间长了,就会扰乱你原有的生物钟,影响你的生活,对身体健康也会造成危害。有些人说不喝咖啡,但是喜欢在晚上喝浓茶,这也是不行的,浓茶中也含有咖啡因,喝多了也会影响睡眠。

2、压力大

有句话说“没有压力就没有动力”,可是压力太大反而适得其反。现在的人要面临还房贷、车贷,小孩子的费用又太大,这样无形中增加了很多人的压力。到了晚上,还在想着如何解决这些事情,越想越乱,越想越睡不着,时间长了,睡眠就会越来越差,到最后还会导致失眠的现象出现。

提高睡眠的5个小妙招,掌握好了,让你晚上睡一个好觉!

1、放松身体

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人要是处于一种放松的状态下,是很容易睡着的,所以想要晚上睡得好,在睡前就要想办法去放松自己的身体。在睡前一定不要玩手机,把它丢在一旁,可以看看书,或者听一听轻松的音乐。在听音乐的时候,大脑要放空,什么都不去想,全身以舒适的样子躺下来,这样很快就睡着了。

2、洗个热水澡

想要晚上睡得好,在睡前1小时,可以洗一个热水澡,有条件的朋友,还可以用热水泡一个澡,这样更有助于放松身体。用热水洗澡,不仅可以冲洗身体上的污垢,还可以放松身心,缓解疲劳,舒缓压力。洗完澡之后,再喝一杯热牛奶,更有助于提高睡眠质量。

3、选择舒适的床垫

床垫过硬过软,都会影响睡眠,所以可以选择一个软硬适中的床垫,再选择一个安眠的枕头,这样更有助于你快速入睡,提高睡眠质量。

4、按压安眠穴

在翳风穴和风池穴连线的中点处有一个助眠的好穴位,就是安眠穴。晚上睡前,用手指指腹轻轻按揉十分钟,可以平肝熄风,宁神定志,舒缓紧张的情绪,帮助你安然入睡。

5、喝助眠茶

酸枣仁有“东方睡果”的美誉,是药食同源的作用,可以归心经、肝经,可以滋养肝血,改善失眠多梦等情况。用酸枣仁搭配莲子、百合、大麦、佛手、茯苓等搭配组合在一起泡水喝,可以发挥出来1+2>3的功效,坚持饮用,可以使睡眠越来越好,晚上睡得越来越香。

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